Глютамин

L-глютамин - условно-незаменимая кислота, в человеческом организме накапливается в мышцах и свободно циркулирует в крови. Крайне часто встречается в природе, поэтому проблем с его поступлением в организм не бывает. Входит в состав таких продуктов как яйца, говядина, бобы, творог и многие другие. Глютамин, как и аргинин, участвует в азотистом обмене, повышает иммунитет (особенно при высоких физических нагрузках). Участвует при синтезе других аминокислот, повышает проницаемость клеток для ионов калия (важно для сокращения мышечной ткани). Глютамин снижает последствия от катаболических процессов. Внешние источникиглютамина особенно нужны людям среднего возраста и пожилым людям, более того, в виду снижения эффективности работы пищеварительной системы обычные источники аминокислоты оказываются не столь эффективны. Так же потребность в глютамине возрастает в стрессовых ситуациях, в том числе при тяжелой физической работе, когда организм просто не успевает синтезировать необходимого ему количества этой аминокислоты.

Сколько нужно организму глютамина?

Эксперименты показали, что даже большие дозы глютамина совершенно безопасны. Но ежедневная доза, способная вызвать позитивный азотистый баланс, колебалась от 0,2 до 0,6 грамма на килограмм веса тела.
Так как потребности организма в глютамине огромны, желательно не скупиться с дозировками. Иначе вы просто не почувствуете разницы. Примерные дозы: ваш вес 45 килограммов – 9 граммов в день, ваш вес 57 килограммов — 11 граммов в день, ваш вес 68 килограммов — 14 граммов в день, ваш вес 90 килограммов — 18 граммов в день, ваш вес 113 килограммов — 23 грамма в день. Если в дополнение к богатой белком и углеводами диете принимать глютамин, то ощутимый эффект от его приема будет наблюдаться при дозировке от 10 граммов в день. Для бодибилдера примерная доза должна составлять от 15 до 20 граммов в день. Более точная дозировка зависит от вашей диеты, общего физического состояния, интенсивности и частоты тренировок.
И обратите внимание: глютамин обладает крайне низкой устойчивостью в растворах. Если, собираясь в тренажерный зал, вы приготовите себе послетренировочный коктейль, добавив туда солидную порцию глютамина, то можете быть уверены, что после занятий глютамина в этом коктейле уже не будет. По этой причине его надо брать с собой в порошке или в капсулах и принимать непосредственно перед тренировкой или после нее. Можно готовить напиток и сразу же его выпивать, а можно просто запивать водой порцию порошка или несколько капсул. Глютамин не вызывает никаких побочных эффектов и не обладает токсичностью.